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什麼？照顧心中的大象！我們的心中何時住了隻大象？

「瞎子摸象」的故事裡，盲人的困境不在於視力的缺乏，而在於資訊的不足，他們只是根據自己有限的洞察力就遽下結論。如果給他們多一點時間和求知的動機，讓他們用其他感官進行探索，相信最終仍能趨近事實的核心。我們也是一樣，解決心靈的盲目是要放下自我中心，全心感受、觀察、開發洞見，做好生態和心靈的「環保」。

博客來書店本書特色

為什麼真相近在眼前卻看不見？
因為傲慢與偏見，博客來網路書店
比無知更危險！

■大家一起來「摸象」？
在那個古老的「摸象」故事裡，
沒有眼睛的人們，用自己的想像與猜測，
拼揍出心中的大象。
「好傻。」
──但我們會不會也是「摸象大隊」其中一位？

■致富
致富有兩條捷徑：獲得多一些，或慾望少一些。

■回家
「生命就是由小我到大我的旅程。」─賽巴巴

■信心與盲從
在你自己沒有親身體驗那些事實之前，
不要相信我對你說的話。 ―佛陀

■那些白受的苦
在我一生當中，曾經經歷過許多困難的事情，
其中只有一些真正發生。―馬克吐溫

博客來網路書店歡迎您 ■圓滿，是一種心境
圓滿不是一種狀態，而是一種心境。
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我們已對存在這個世界習以為常，無法體驗到生命存在本身的偉大和神妙之處。幸好，一些人能意識到似乎哪裡不對，似乎，生命好像缺少什麼。於是，心靈探索的旅程於焉而啟。

■放手
戒除依戀不是意味著不要擁有東西或人際關係，而是當事過境遷，人事不再時，要願意放手。

痛苦是必然的，受苦則未必。掌握意識控制意念，與天地萬物和諧共存，給我們一個機會，去超越情緒上的痛苦和人生中受苦產生的循環。只有那些看出社會觀念謬誤、願意積極讓自我意識進化的人，才能擁有。

■完美
當我們「完美」地領悟到「生活不是完美」時，一切就完美了。
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■聖誕老人，和他的替身們
為什麼我們可以接受沒有聖誕老人的事實，
卻不能接受他的替身其實也不存在？
―費滋傑羅

世界上沒有聖誔老人。救世主、心靈伴侶……等等，只是人們用來複製「聖誕老人」的努力。當你終於明白這件事時，雖然沮喪，卻是成長的必經過程。只有這樣才可能找到真正的聖哲。

■流淚的大師
「上師，您曾教導我們，人的一生是一個幻覺，因此不要執著於任何事物。那麼，為什麼令郎往生，您會這麼難過而且如此久呢？」弟子問。

這位大師淚流滿面望著弟子，以悲傷的聲音說：「因為我兒子就是我最大的幻覺。」得道高僧即使早已了解斷絕依戀的觀念，真到了要落實於浮世時，需要一生的努力才能真正達成。

■高爾夫球的陷阱
打高爾夫球時，球員所面臨的挑戰不是來自對手，而是來自於他自己。

正如許多球類比賽一樣，打高爾夫球時會出現一些一般人都會犯的錯誤。初學者總是急著想看自己球是不是打得好，總是會抬頭看球飛得多遠。問題是，揮桿的動作前後只一瞬間，初學者無法分辨現在（正擊中球）和過去（已經擊中球）之間的區別。就在揮桿的一瞬間，這兩者之間的區隔變得模糊，以致造成初學者往往太快往上看──在他打中球以前。

「往上看」即是膠著於期望的典型例子，這往往造成球員只打到球的上端，使得球在草地上滾動。針對這個問題，只有一個方法，那就是一直把頭朝下專注於揮桿動作本身，一直要到球打出去了，才能脫離耽溺於期望的困擾。這點說來容易，做起來難，它需要高爾夫球員數千次的練習才能學會自動地在每一次揮桿時把頭放低。即使這樣，最優秀的高爾夫球員有時候還是會抬起頭來看，因此揮桿落空，且經常發生在決定勝負的一桿。就像所有困於心的事情一樣，斷絕期望需要不斷的練習，不論在高爾夫球場或生命中。

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  作者： 約翰．潘柏璽    新功能介紹
• 原文作者：John Penberthy
• 譯者：黃玉懷
• 出版社：眾生    新功能介紹
• 出版日期：2014/03/01
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

久坐族治背痛！吊單槓3秘訣預防

【華人健康網圖文提供／商業週刊】隱隱約約的背部僵硬痠痛，不管是上背痛或下背痛，都很擾人，為什麼現代人這麼容易有背痛的困擾？該如何養生？

久坐族治背痛！吊單槓3秘訣預防

揮之不去又反覆發生的背痛，與職業、生活形態、習慣從事的活動息息相關。久坐辦公室處理文書資料的電腦族，常有上背部的肩頸僵硬困擾，肌肉長時間收縮導致局部的血液循環變差，肌肉所需的氧氣、養分的供給變少，使用頻繁也會讓肌肉裡的代謝廢物增加，導致乳酸堆積，若再加上睡眠品質降低，容易產生惡性循環，讓肌肉無法得到放鬆與充分的休息，連休假在家時，也依然覺得背痛難耐。

而下背痛更是擾人，有時甚至會交雜著讓人膽戰心驚的痛、痠、麻、無力。本週由專攻背痛診斷及治療的周韋翰醫師，分享減緩惱人背痛的養生之道。

服用肌肉鬆弛劑　溫敷肩頸再吃，效果更大

工作時，不由自主的聳肩，常與桌面太高或椅子太低有關。而桌面太低，則免不了會屈頸駝背，這都會加重肩頸痠痛的不適。然而，就算是非常合適的桌椅高度及正確的坐姿，只要固定的姿勢太久，都會讓上背部肌肉僵硬、下背部負擔過重，建議每工作一個小時，要站起來走動一下，伸伸懶腰、活動筋骨，只要能變換姿勢，就能讓持續緊繃的肌肉有伸展、放鬆的機會。

倘若回家後，仍覺得肩頸持續痠痛且會干擾到睡眠時，建議可就近到設有復健治療的醫療院所接受治療。常常有民眾覺得服用醫師開立的肌肉鬆弛劑幫助很有限，事實上，肌肉鬆弛劑的服用是有訣竅的，建議可在用餐之後，先運用熱水袋或電毯溫敷僵硬的肩頸二十分鐘，使局部血液循環增加，再搭配服用醫師開立的肌肉鬆弛劑，可使藥效更容易發揮，讓肌肉得以擁有較正常的血液循環，順利帶走代謝廢物，並能有適當的氧氣、養分供給，會比較好入睡。

盡量避免熬夜，因為熬夜會使交感神經興奮，容易導致心跳、血壓上升，同時也會渾身肌肉緊張，增加肩頸腰背痠痛的機會。同時，也要固定時間起床、固定時間睡覺，建立規律的生理時鐘，包括身心、肌肉也都會比較容易放鬆，可擁有比較良好的睡眠品質。

另外，氣溫急速變化時，若忽略肩頸的保暖，容易使血管收縮而導致循環不佳。注意加強身體的保暖，有助減少痠麻的不適感。

久坐族治背痛！吊單槓3秘訣預防

做緩和運動　打籃球、羽球不如做瑜伽

下背痛的成因相對複雜得多，包括椎間盤突出、腰椎結構異常或不穩定、肌肉發炎，都很常見。不管是蹺二郎腿、腰懸空斜坐，這些不良的坐姿易傷腰椎，宜選用椅墊有彈性、腰椎有靠背的椅子較能分擔腰椎的壓力，減少肌肉發炎受傷。尤其臀部偏瘦的民眾，若久坐過硬的椅子，有時會引起臀部梨狀肌發炎腫脹而壓迫到坐骨神經，出現臀部痛及後側的大腿以下的麻痛。

在運動方面，可強化背腰肌的緩和活動，對穩定脊椎會有助益，但羽毛球、籃球、乒乓球、游泳中的自由式較不適合腰椎不穩定的下背痛患者。吊單槓、在水中走路及伸展肢體、緩和且不過度扭曲肢體的瑜伽、太極拳會是比較恰當的運動選擇。

而在疼痛門診，因椎間盤突出而導致下背痛的患者，以需要負重、靠腰力或是從事比較激烈、有撞擊的活動較多，像是搬家、貨運、滑雪、衝浪等，因此導致椎體與椎體間的椎間盤突出，而壓迫到脊椎神經，出現痠、麻、痛、無力的不適。

有椎間盤退化的年長者，則會出現椎間盤周圍的痠痛，在活動時特別容易感覺劇烈腰痛。此時，臥床休息、積極密集的復健、局部溫敷，都十分重要。

至於哪一類的下背痛，可能需要手術治療？嚴重的椎間盤突出或是骨刺、脊椎不穩定，造成急性神經壓迫而導致劇痛、下肢無力，且保守治療無效時，有時會被建議動手術治療，可詢問第二醫師意見，再做決定。

治療後復健　避免背重物免於復發

但即使是動手術接受治療，手術後，仍要注意使用護腰、留意彎腰的角度、避免負重來分擔脊椎的壓力，避免產生新的脊椎壓迫點。否則，日後再出現腰痛、神經痛的機會仍高，並可能無法藉由開刀來根治背痛。

有些下背痛，治療效果差，位置較特殊，也要提高警覺。舉例來說：一般的下背痛，不負重時疼痛會稍微緩解，但若是休息時，還是有不尋常的劇痛或疼痛越來越嚴重，甚至開始出現行走上的困難或障礙，就屬於要特別注意的疼痛。因可能是需要盡速處理的急性神經壓迫，少數則是與癌症的骨轉移有關。

【延伸閱讀】預防背痛3秘訣

嚴重的背痛，就算是開刀，也無法完全解除難忍的疼痛。平常就做好養生3要訣，避免背痛加劇到無法挽救，更實際。

1.

輕鬆吊單槓，感覺背部肌肉被伸展，不再緊繃，就有居家復健的拉腰效果。

2.

選用椅墊有彈性、腰椎有靠背的椅子，可分擔腰椎壓力，減少肌肉發炎。

3.

別熬夜，固定時間起床、睡覺，規律的生理時鐘，有助身心與肌肉放鬆。

※ 本文由《良醫健康網》授權刊載，未經同意禁止轉載。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/久坐族治背痛-吊單槓3秘訣預防-060405081.html

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