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內容簡介: 博客來書店博客來 來自亞列薩德的刺客菲爾．巴奈特與曉月展開激烈的衝突。墜入絕望深淵的美兔流下悽苦的淚水，曉月心中的怒氣頓時爆發。面對曉月無與倫比的戰鬥力，菲爾似乎毫無勝算，然而隱藏在他體內的神祕力量卻是超乎想像的強大……！亞列薩德各國、COCOON、血色黃昏、以及曉月。圍繞在各懷鬼胎的權謀詐術之中，美兔將如何自處？系列第3集精彩登場！
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內容來自YAHOO新聞
塑身補習班－瘦手臂肱三頭肌撐體
【華人健康網記者陳儀蓓／台北報導】炎熱的夏天到了，甩開厚重的衣服，不少女生都開始穿上短袖、無袖小背心，就是為了一展輕盈窈窕的好身材！但是，一不小心就會讓手臂鬆軟的贅肉跑出來了！實在很尷尬，手臂上的贅肉怎麼也藏不住了。這該怎麼辦呢？
塑身補習班－瘦手臂肱三頭肌撐體
今天帥哥塑身教練李哲宇和運動甜心賴伊玄，要教大家不花錢隨時隨地都可以做的3個簡單的塑身運動，可以讓我們手臂纖細，打造出漂亮的手臂肌肉線條。其實輕盈窈窕的好身材，「手臂線條」是很重要的決勝關鍵喔！每天5分鐘做塑身運動，就可以修飾手臂線條跟蝴蝶袖說掰掰，趕緊學習下面的方法，快速减掉手臂上的肉肉。現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！
帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「辦公室肱三頭肌撐體」塑身運動！（攝影／江旻駿）
【辦公室肱三頭肌撐體】運動步驟：
第一步：背向椅子，並以內旋姿拇指相對將雙手放至於邊緣，雙腿伸直於身體前方。
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第二步：彎曲手臂將身體下放，範圍不用大；當三頭肌向上推起時，保持頭部伸直。
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塑身補習班－瘦手臂肱三頭肌撐體
【塑身小秘訣】：
「辦公室肱三頭肌撐體」這個動作，主要訓練到肱三頭肌，也就是手臂的後側，做的時候保持身體核心與上臂的穩定，注意力放在手臂後側。做的過程當中要防止不要讓肩膀和手腕被壓迫，並且保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定，並維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。
辦公室肱三頭肌撐體運動，每次做15下，做4組，休息時間為1分鐘。
「辦公室肱三頭肌撐體」小提醒。（插畫設計／羅德育）
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/塑身補習班-瘦手臂肱三頭肌撐體-023050196.html
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